هدفك الاساسي من التمرين
فقدان وزن :
يمكنك وجبه اسبوعيا او كل ١٠ ايام او زياده كتله عضليه :
يمكن ان تكون وجبتين في الاسبوع مع الالتزم بحجم معقول
حالتك البدنيه ومستوي نشاطك:
اذا كنت تمارس تمارين مكثفه بانتظام يمكن تحمل وجبه فري اكثر من الاشخاص ذوي النشاط الاقل

اختيار وقت التمرين يعتمد علي جدولك اليومي وتفصيلك الشخصيه لا يوجد وقت محدد
مميزات التمرين ف الصباح :
١: زياده النشاط طول اليوم
٢/ تنظيم الروتين
٣/تحسين المزاج
٤/تحفيز حرق الدهون
مميزات التمرين في المساء:
١/اداء اقوي
٢/مرنه الوقت
٣/تناول طاقه كفايا بسبب تناول وجباتك خلال اليوم

الاختيار بين أداء تمارين الكارديو قبل أو بعد التمرين يعتمد على هدفك الأساسي من التمرين، لأن التوقيت يمكن أن يؤثر على أدائك ونتائجك.
1. إذا كان هدفك فقدان الوزن وحرق الدهون:
• الكارديو بعد التمرين هو الأفضل.
2. إذا كان هدفك بناء العضلات وزيادة القوة:
• الكارديو بعد التمرين هو الأفضل.
• تمارين القوة تحتاج إلى طاقة وتركيز كبيرين، وأداء الكارديو أولاً قد يستنزف طاقتك.
• توفير الطاقة لرفع الأوزان سيساعدك على تحقيق أداء أفضل وزيادة بناء العضلات.
3. إذا كان هدفك تحسين اللياقة العامة أو التحمل:
• الكارديو قبل التمرين قد يكون الأنسب.
• إذا كان تحسين قدرة القلب والرئة
4. تمارين الإحماء الخفيفة (كارديو خفيف):
• إذا كنت تبحث فقط عن تنشيط الجسم قبل التمرين:
• يمكنك القيام بـ5-10 دقائق من الكارديو الخفيف (مثل المشي أو الجري الخفيف) قبل تمارين القوة كجزء من الإحماء.
• يساعد هذا على رفع حرارة الجسم وتحسين تدفق الدم

مدة التمرين اليومية تعتمد على هدفك مستوى لياقتك ونوع التمارين التي تقوم بها. ومع ذلك هناك توصيات عامة تناسب معظم الأشخاص:
1. التمارين للمبتدئين:
• المدة: 30-45 دقيقة لكل جلسة.
• عدد الأيام: 3-4 أيام في الأسبوع.
2. إذا كنت تسعى لفقدان الوزن أو تحسين اللياقة:
• المدة: 45-60 دقيقة لكل جلسة.
• عدد الأيام: 4-6 أيام في الأسبوع.
3. لبناء العضلات:
• المدة: 60-75 دقيقة لكل جلسة.
• عدد الأيام: 4-5 أيام في الأسبوع.
4. لتحسين الأداء والتحمل الرياضي:
• المدة: 60-90 دقيقة.
• عدد الأيام: 5-6 أيام في الأسبوع.

يعتمد علي مدي تقدم نحوي هدفك
سواء فقد وزن او بناء الكتله العضليه او تحسين الصحه العامه
قد يتغير النظام الغذائي كل 8-10 ايام
او عند الحاجه لبناء التقدم والاهداف